不曉得你是否常會在某些相似的處境下萌生離職的念頭？
有時候我們以為自己是在離開一家公司，實際上是想擺脫某種「被觸發的感受」。仔細回想這些讓你萌生離職念頭的情境，其中是否有相似處？例如，可能是某種類型的人際衝突、能力無法施展的挫折、揮之不去的「無意義感」…。
在缺乏覺察時，我們很容易被不舒服的感覺驅使，做出慣性行動。例如，逃避、壓抑或是自我批判。但你可能也會發現，這些行動雖能帶來暫時的解脫，實則治標不治本，相同的感受很快就會在下一份工作、下一個主管面前捲土重來。
與你的內在部分接觸
內在家庭系統（Internal Family Systems Therapy, IFS）認為，我們每個人內在都有好幾個不同的「部分」，像動畫《腦筋急轉彎》所描述的那樣。這些部分各有性格，雖然有時意見分歧，但出發點都是為了「保護」我們。
有時候在公司受了委屈，想離職卻猶豫不決時，腦中可能同時冒出許多聲音，例如「忍一下就過去了，不要當草莓族」、「這全是我的錯，我果然不夠好」、「這口氣我吞不下去，現在就遞辭呈」。這些不同的想法，可能都來自於我們的不同部分，重點是如何跟這些部分達成協議，做出最適合自己的決定。
【練習：與內在接觸】
- 請先準備一張紙和一枝筆
- 調整好坐姿，做幾個深呼吸
- 觀察一下，當你想到「工作」時，身體最明顯的感覺是什麼（如，肩膀痠痛、喉嚨緊…）？這個感覺如果有一個形象，它可能長什麼模樣（如，有什麼顏色、是什麼形狀、多大年紀…）？
- 給這個感受一個名字（如，害怕失敗、要求完美），並用筆記錄下來
- 跟這個感覺待在一起一陣子，不急著趕走它
- 再搜尋有沒有其他感受冒出來，它們又是什麼模樣（重複此這些步驟直到沒有新的感受出現）？
但是這些內在部分有時候並不知道我們已經長大了，即使我們已經有更好的能力因應，還是經常使用舊有的方式應變，造就了許多時候我們經常覺得「理性知道，但感性過不去」，也經常是我們感到內在拉扯的原因。光是對自己講道理效果有限，我們必須探索內在部分的擔憂。
總因相似理由想離職
你容易因為什麼感覺被觸發而想離職？你又都會如何回應這樣的感覺呢？你想過為什麼會有這樣的感覺，又為什麼會這樣回應嗎？讓我們檢視在職場受委屈時容易出現的幾個內在部分，以及它們可能的擔心。
- 「符合社會期待」的部分：如，再撐一下、自我檢討、我必須更完美…
如果你有想要符合社會期待的部分，可以靜下來聽一聽這些部分在擔心什麼。希望「再撐一下」的部分可能擔心，如果放棄或是求救會被當成軟弱。「自我檢討」的部分可能擔心，講出內在真實想法會被其他人批評，於是乾脆先自我檢討，總好過被他人檢討。「必須完美」的部分可能有「我必須完美才會被愛/被肯定」的信念。 - 「不計代價遠離痛苦」的部分：如，出現失序行為、衝動離職…
或許你也會發現，你還有另外一些比較不計代價的部分。思考一下這些內在部分的功能，無論是「出現失序行為」或是「衝動離職」，都想幫助你遠離痛苦。
然而，無論是「符合社會期待」或是「不計代價遠離痛苦」的部分，都無法根治觸發離職想法的感受，因為還有一個「長期承擔痛苦」的部分才是核心。這個部分沒有被療癒，相似的委屈或不適感受就會一再出現。
心裡的那根刺
「長期承擔痛苦」的部分通常在生命早期發展出來、藏得很深，沒有仔細探索，不一定能夠辨識出來。然而，只要這個部分一天沒被看見，它就會在我們沒有覺察的狀況下持續影響著我們。
「長期承擔痛苦」的部分通常跟一些信念有關，例如「我沒有價值」、「沒有人愛我」、「我不重要」…它就像一根扎得很深的刺，只要被稍微觸碰，就會讓我們感到劇痛。
現在，請試著溫柔地與這個部分接觸：
- 回想一下，當你覺得在工作上再也撐不下去、想要離職的時候，這個部分想對你說什麼？
- 同時觀察，在你嘗試與這個部分接觸時，有沒有其他部分跑出來阻止你們接觸？這些部分是否擔心當你與「長期承擔痛苦」的部分接觸會發生它們無法處理的事（例如，被情緒淹沒、失控）？有時候你會感受到許多不同的部分同時跳出來想要掌控大局，這都很正常。你可以聆聽它們的擔心，有時候它們只是需要被聆聽，被聽見之後，它們就能放鬆、讓我們更靠近「長期承擔痛苦」的部分。
- 如果你能夠與「長期承擔痛苦」的部分接觸，試著聆聽它想告訴你什麼？又有什麼事情是你可以為它做的？在你的內在世界，你可以用任何有創意的方式撫慰它。
即使你暫時還無法與「長期承擔痛苦」的部分連結，也很正常，可能是因為這對你的內在部分來說很陌生，它們還不夠放心，但只要持續練習，與內在部分接觸會變得越來越容易。
結語：開展一段自在的職涯
唯有我們確實理解每個內在部分，並與內在部分合作，才能共同商討出一個大家都滿意的決定。願你與內在部分找到新平衡，開展出一段由你與所有內在部分共同打造、更自在的職涯。
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