文/黃意茜 臨床心理師
前陣子內訓時，督導提到正念中「平等看待每種情緒」的概念。雖然好幾年前就聽過，也非常認同，但過去只是「理解」，這一、兩年才真正身體力行，而近幾個月才因為過去一直一直的練習變得更游刃有餘。
我想可以用「倒立」來說明。
「倒立」從來不是我的人生目標之一，卻在第一次瑜伽師資培訓時接觸，結業前也學會了其中一種形式的頭倒立。當時練習的感受，大多是出於「想跟上其他同學」，以及「追求卓越」的部分（雖然在瑜伽裡並沒有所謂能做到什麼體式就代表絕對卓越）。
但其實每次想到要練習倒立，我的內在都有很多恐懼，我常常很疑惑既然自己這麼害怕，為什麼還要嘗試？為什麼不善待自己，那是不是難怪身體不願意相信我能保護好它了？然而無數次無法穩住、向後倒下的驚嚇後，倒立成功的身體舒暢以及成就感又是那麼真實，讓我想追求下一次的成功體驗。
這其實可以連結到許多個案在治療室的模樣，許多個案都希望自己可以更好。聽著個案描述自己的辛苦過程、一再重複追逐下一次短暫但能讓自己感覺良好的里程碑，讓我很難不萌生「這麼辛苦，為什麼不休息一下」的想法。 但偷閒一下都會讓他們產生罪惡感，連因為把自己逼到極限出現的情緒困擾都會被解釋為太脆弱。但弔詭的是，正是因為太「堅強」、不懂得「擺爛」才會有情緒困擾。
為什麼社會會把「擺爛」貼上負面標籤？有沒有一種可能是因為我們太羨慕他們過得舒適？有時候我會這樣自問。
這幾年的瑜伽練習、IFS學習，更深化當初學習正念時比較沒有體感的觀念。我一再一再提醒自己：「傾聽身體的聲音」、「傾聽自己的每一個部分」。才開始在每一個當下覺察後提醒自己慢一點，而不是忽略感受地急著完成每一件事。
在倒立練習中我深刻體會到自己的慣性，以前我會這麼形容：「把自己推下懸崖、逼自己學飛」。有更多創傷知情的學習後，明白這種無法關注安全的態度會重複為自己帶來傷害 ，而沒被好好對待的情緒、感受都會儲存在身體裡面，影響生活中大大小小的事。
去年開始，我少用「趕進度」或「尋求他人認同」的心態練習倒立，而是想倒立就倒，累了就暫停，不急著馬上有什麼進度。無論是腦袋或是肌肉的練習，即使沒有明顯可被觀察到的進步跡象，也會累積在身體、在下一次練習體現出來，甚至比強逼自己當下一定要做出點什麼的成果更棒、更有效率，所以真的不需要急。但這也是我們有意識聆聽身體後才能發現的寶藏。
最近身體決定要系統性地打好倒立基礎，買了觀望一年多的課程。原本擔心老師會一開始就做倒立，非常緊張。但課程循序漸進，老師也提醒不用著急，等練習帶來的肌肉痠痛都恢復後再繼續也可以。我喜歡瑜伽的這種態度，不強逼自己做什麼，卻帶來更多。
我們的文化太強調「挑戰極限」、「比別人更努力」，「傾聽自己身體」這件事對許多人來說變成難以理解的概念。這樣的文化當然有其社會脈絡，在辛苦的年代這可能是最有效的生存方式，於是這種僵化的求生模式被代代相傳下來，在當今的社會卻可能不再適用了。
你今天聆聽自己的身體了嗎？如果你習慣的模式已不再如以往有效，甚至帶給你情緒上的負擔，不妨試著順應身體的期待。就當作實驗，也許會發現意想不到的寶藏。
