你觀察過自己的工作狀態嗎？是精神奕奕、非常享受，或是當一天和尚撞一天鐘、過一天是一天，還是每天都在硬撐著等下班呢？你有想過為什麼會有這些不同狀態嗎？
正向心理學之父Seligman與其他學者閱讀了世界各文化的宗教經典、不同哲人的著作後，找出24種強項，並將之分為六大類，分別是：勇氣（真誠、勇敢、毅力、熱情）、仁愛（愛、仁慈、社交智慧）、智慧與知識（創造力、好奇心、判斷力、熱愛學習、觀點見解）、節制（寬恕、謙虛、謹慎、自律）、正義（團隊精神、公正、領導力）以及超越（對美的欣賞、幽默感、感恩、靈性、希望）。
正向心理學認為，當我們能在工作、家庭生活等方面發揮以上強項，就能帶來幸福感；而當我們了解自己的強項，並提升較弱的部分，也能使人生發展更均衡。我們可以透過賓州大學正向心理學的VIA個人強項的原始測驗檢視自己有哪些強項。當你知道自己有哪些強項後，再回顧自己工作時的狀態，那些有成就感的當下，是否正是你發揮強項的時刻？
同時，我們也能透過強項測驗的結果反思，在工作中相對吃力的時刻是否正是因為挑戰了自己偏弱的部分？有了這層覺察後，我們就能評估自己是否願意或具備資源去強化這些能力。如此一來，不論最後選擇調整或接受現況，都是基於了解自己之後做出的決定，因此更能減少外界評論帶來的動搖，也不會陷入沒有自覺的自責之中。
你是否經常忘了自己在工作時也有表現不錯的時刻？
華人慣於內省的文化，讓許多人在工作中遇到挫折時傾向自責。邀請你稍微檢視一下，上一次你因為工作自責是什麼時候？而上一次你因為工作表現不錯而讚美或犒賞自己是什麼時候？許多人會發現，自責的頻率明顯比讚美自己的頻率高上許多。適當的自責確實可以促使我們進步，但多了就會變成內耗。
「自我驗證預言」指的是：我們的想法會影響行動，而行動又會讓結果變得「看起來」符合原本的想法。例如，一位職員覺得自己做不好專案，因此沒有積極準備，結果表現不佳，於是又更相信「我真的不行」。如此一來，原本的想法就被自己不經意地兌現了。
既然想法會被我們活成現實，不如練習想些對自己有幫助的事
Seligman發展了一系列幫助人們過得更幸福的小練習，「三件好事書寫」就是其一。在他當時的研究中，他邀請受試者連續一週、每晚睡前書寫三件當天順利的事情（即使是「天氣很好」這種小事也可以），以及為什麼會發生這樣的事情。發現這些人在一個月後明顯比較快樂，而且這樣的效益可以持續至少六個月。
Watkins等人在2015年做了類似的研究，他們將受試者分成「安慰劑」組、「書寫自豪的三件事」組以及「書寫感恩的三件事」組，結果發現，「書寫感恩的三件事」組的自陳幸福感，以及提取正向記憶的能力顯著較其他兩組高。此研究顯示，同樣是記錄好事，「帶著感恩去書寫」更能有效提升幸福感。
我們可以發現，當我們有意識地尋找生活中值得感恩的事情，即使微不足道，都有可能為我們的生活帶來效益。因此不妨把這個研究結合職場生活，試著每天記錄一些感恩的事情，例如，三件在工作時被支持的事、三件幫助我在職場保持身心平衡的事。連續記錄一陣子，也許你的生活會有一些變化哦。
盤點職場能量來源
演化讓我們的大腦習慣聚焦在負向事件，因此，主動搜尋正向事件就變得格外重要。除了前述提及的三件好事練習以外，「社會支持」可以在我們面對壓力時，幫忙及時充電。
「社會支持」是指個體在社會環境中，與他人互動時能得到的各種可以滿足需求、增進適應能力的支援和資源。足夠的社會支持可以緩衝壓力事件帶來的負面影響。Cohen和Wills將社會支持細分為四種類型，包含：工具性支持（金錢、物質、行動）、情感性支持（愛與關懷、尊重、同理、傾聽）、訊息性支持（建議、指導、訊息提供），以及社會陪伴支持（歸屬感）。
邀請你思考一下，在你的生活中，有哪些人能提供你以上四種社會支持。除了熟悉的親友以外，也可能有一些不是生活中認識的人，例如，你的偶像，他說過的話給了你力量（情感性支持）。可能是YouTuber，他在頻道分享的內容讓你覺得很受用（訊息性支持）。也可能是一個社團，讓你得到歸屬感（社會陪伴支持）。
若想再進一步讓社會支持跟「感恩」做結合，就可以嘗試寫「感恩信」給提供我們社會支持的對象。
「感恩信」是Seligman等人發展的另一項小練習。當我們要寫感恩信時，可以找一位對我們幫助很大，但從未感謝過的人當對象。這個練習會建議選擇還有機會面對面互動的對象。因為完成感恩信後，若能當面把信念給對方聽，並討論彼此感受，可以帶更多的效益。Seligman等人的研究結果顯示，書寫感恩信的受試者幸福感顯著提升、憂鬱程度顯著下降。
Walsh等人在2023年進一步測試不同形式的感恩信是否會有效果差異。他們將受試者分為四組：(1)私人感恩組（寫信但不分享）(2)一對一感恩組（寫感恩訊息給幫助自己的人）(3)公開感恩組（在社群網路感恩）(4)控制組（追蹤每日活動）。研究結果顯示，控制組以外的組別的正向情緒、社會連結感與社會支持感都顯著提升，負向情緒與孤獨感顯著下降。他們更進一步發現，「一對一感恩組」是這四組當中社會連結與社會支持感提升程度最高的一組。
看完以上研究結果，邀請你找一位在職場上幫助過你的人，書寫一封感恩信，並念給他聽吧！
為自己留一個位置
最後，別忘了謝謝一直努力著的自己。
我們往往對他人慷慨、對自己嚴苛。練習對自己說些鼓勵的話，或許一開始會覺得彆扭，但對自己溫柔不是放縱，而是修復的開始。
想想「自我驗證預言」的力量，每一次溫柔對待自己，都是在幫未來鋪路。幸福可以不外求，就從告訴自己：「你已經很努力了」開始。
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