不再迷惘：從價值觀出發，找到工作的意義

 

文/黃意茜 臨床心理師

　　你是否曾經在某個疲憊的午後，盯著電腦螢幕發呆，思忖：「我為什麼要做這份工作？」這種想法並不罕見，尤其正在考慮轉職的人更容易陷入這樣的思考。究其原因，可能與我們的教育體制、升學文化有關。整個社會都崇尚「高分」，我們被教導要追求好成績、進入好學校、找到「好工作」，卻很少有機會探索自己的真正興趣。導致許多人即使進入職場，仍不確定自己適合什麼、熱愛什麼，甚至懷疑工作的意義。

這代表找不到興趣、不知道工作意義是什麼的人沒救了嗎？

　　當然不是。其實，當意識到「找不到工作意義」時，就代表已經開始反思、有自我覺察，這是開啟改變的契機。唯有知道自己想要什麼，才有機會為自己做出合適的選擇。如果還不知道自己要什麼，就從覺察自己「不要什麼」開始。透過刪去法刪掉絕對不想要的選項，試著列出你不想要的工作環境、職務內容，這樣可以幫助你縮小範圍，找到更適合自己的方向。例如，你可能知道自己不喜歡過度加班、不喜歡沒有成就感的工作，那麼你的下一步就可以根據這些條件做選擇。有時候刪來刪去會發現就沒有選擇了，此時找到自己「在意」什麼就是另一件重要的事了。

透過重視的價值觀來判斷工作到底合不合適，甚至在工作中找到意義

　　什麼是你絕對不能捨棄的「價值觀」？價值觀包括：身心健康、內在平靜、照顧家庭、工作與生活平衡...。如果你目前的工作與價值觀嚴重衝突，你會更容易產生「工作沒有意義」的想法。因此檢視自己重視的價值觀對於確認「目前的工作是不是真的適合自己」很有幫助。有時候，工作雖然無法直接滿足你的價值觀，但可以成為前往理想職涯的中繼站。例如，如果你希望成為自由工作者，但目前需要穩定的收入來支撐轉職，那麼你現在的工作就具有階段性的意義。了解這點後，你會更有動力撐過過渡期，而不是一直陷入「現在的工作沒有意義」的低潮。

知道「價值觀」了，然後呢？

　　當確認自己的價值觀後，採取行動時可能會遭遇有形或無形的阻礙。有形的阻礙包括：能力、經濟等。無形的阻礙則包括：他人眼光、內在焦慮、親友言論。針對有形的阻礙，我們可以透過行動計劃來排除。根據符合自己價值觀的理想工作設立短期、中期、長期目標，這當中又有幾個原則：(1)找到最有效能的時間做事、(2)一次一小步、(3)把一天切割成小單位（如，小時、分鐘）來做時間安排、(4)不要超前進度避免耗竭。現在很流行的「子彈筆記」就是運用類似方式規劃的好工具之一。不過，每個人有適合自己的策略，如果你已經有一套很有效率的規劃方式，也不用刻意套用這個方法。反之，如果你對於該怎麼規劃沒有想法，可以試試看這裡提到的策略。

　　而關於無形的阻礙，請繼續看下去...

我很確定我想要什麼，但有太多聲音左右我的選擇

　　這也是非常常見的狀況，人在做選擇時經常受許多擔憂或內化的社會期待影響，擔心自己做錯選擇。在心理學接納與承諾治療(ACT)取向中，有一個「公車譬喻」。試想，你是公車司機，目的地是你的價值觀。但車上的乘客（外界期待、焦慮）不斷干擾你，你會選擇(1)停下來與他們爭論、(2)妥協改道，還是(3)聽到想法但繼續前行？以下提供三種回應方式可能產生的結果：

(1) 與乘客爭論
● 身為司機的你，停下車，費盡所有力氣跟乘客爭論。
● 結果：不僅耗費心力，也沒有前往你的目的地。

(2) 妥協改道
● 受不了乘客的干擾，乾脆聽從乘客，選擇停下或是往乘客建議的方向前進。
● 結果：雖然短期內得到平靜，卻也到不了目的地。

(3) 繼續前行
● 雖然聽到乘客的意見，但仍繼續往目的地前進。
● 結果：即使乘客繼續吵，但你還是能前往目的地。

　　對照上述三種回應方式及結果，你會如何選擇呢？不妨檢視一下，在職涯選擇時有哪些聲音或想法是會阻礙你的「乘客」，並思考自己是否要與它們爭論、妥協，或是帶著這些聲音繼續向前。你可以試著將這三種方式套用到目前的職涯抉擇上，看看哪種方式能讓你更貼近自己的價值觀。

如果是被親友阻止怎麼辦？

　　大部分親友給建議的出發點都是好的，只是有時候在他們不清楚我們處境的時候，這些建議反而會成為一種負擔。如果只是口頭勸戒還可以用上一段提到的方式處理，但如果親友會直接影響到我們行動，就需要進一步的溝通技巧了。除了在溝通過程中自我調節，讓自己能繼續保持理性外，也要適時安對方的心，並進一步表達自己的觀點。短短幾句話但實際操作並不容易，許多互動模式過於僵化，可能還需要靠外力（如，家庭治療、伴侶治療）幫忙，透過心理師的拆解，讓彼此聽懂對方真正想表達的內容、促成更有建設性的溝通。

阻礙都排除之後，要怎麼迎向未來呢？

　　許多人會一股腦投入目標，而忽略掉其他也需要照顧的面向。例如，許多人在轉職過程中投入大量心力準備，卻忽略了自己的身心狀態，導致焦慮、疲憊，甚至懷疑自己是否做了正確的選擇。因此，「平衡」就是一件重要的事。《認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力》這本書提出「三力架構」，指出人的能量來源可以分為三個力：體力、腦力、心力。

　　體力即我們的身體能量，包括日常活動與工作的耐力。腦力是指我們的注意力、記憶力、思考、判斷等。心力則與我們的情緒狀態、心理韌性有關。如果「三力」是我們的能量來源，那麼照顧三力就是讓我們可以穩定前行的方法。在體力方面，需要透過睡眠來照顧；腦力則透過轉換任務、做能滋養自己的事來充電；心力要靠可以滋養自己的人際互動來恢復。事實上，體力、腦力與心力是相互影響的，當我們照顧到其中一個，也有機會促進其他兩個的恢復。關鍵在於別讓自己變成機器人，過度消耗能量而不自覺，這樣即使轉職成功也依然會感到疲憊不堪，無法真正享受新的工作。大家可以隨時觀察自己的狀態，找出最適合的自我照顧策略。

結語

　　在職涯選擇的過程中，除了努力朝目標邁進，也要適時調整步伐，確保自己能夠以良好的狀態迎接新階段。無論是選擇轉職方向，還是準備迎接各種挑戰，最重要的都是隨時傾聽內心，彈性調整，不執著。願大家在職涯旅途中，既不迷航，也能航向熱愛之地。

(本文同步刊載於《美好人生》第96期）